В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Техника упражнений на грудь.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Gehaimer, 2 ноя 2015.

Страница 2 из 2

Gikson
Иисус, как всегда на высоте жи есть! :)
Нового конечно ничего не узнал, жим давно делал чуть более узким хватом. Грудь прогрессирует хорошо.
Но статья полезная, более чем!
Жду про разводки ;)

Gikson, 3 ноя 2015

#71
captain-pol
Gehaimer спасибо!, а еще интересно было бы про жим от груди обратным хватом!

captain-pol, 3 ноя 2015

#72
Brummer
Поясните теперь, плиз, чем узкий хват для трицепса отличается от узкого хвата для груди?

Brummer, 3 ноя 2015

#79
1. van4a
  Ну разжевано ведь уже даль некуда) Для груди штангу кладешь ближе к шее и локти практически перпендикулярно туловищу
  
  van4a, 3 ноя 2015
  
  #81
3. Gehaimer
  Уже ответили. Для груди ты разводишь локти под 90*, а для трицепса, прижимаешь к корпусу, и штанга ложится на низ груди. Ну и для трицепса зачастую может использоваться еще более узкий хват.
  
  Gehaimer, 3 ноя 2015
  
  #82
5. Andrei679
  
  Andrei679, 3 ноя 2015
  
  #90
Tindal
Есть ли какой-то реальный эффект от варьирования угла наклона скамейки при жиме на наклонной скамье? Где-то читал, что Арни каждый подход менял угол наклона, допустим 10 градусов, 30, 45, 60 и все с начала для более качественной проработки разных участков грудных.

Tindal, 3 ноя 2015

#80
1. Gehaimer
  Лучше всего выбрать угол в котором ты лучше всего чувствуешь грудь и делать в нем. Очень мало людей могут одинаково ее чувствовать и при 30 и при 60 градусах
  
  Gehaimer, 3 ноя 2015
  
  #83
Пожиратель дрыщей
Я думаю, что автор статьи ебаный дрыщ. Ткните меня хуем, если это не так.

Пожиратель дрыщей, 3 ноя 2015

#86
1. Gehaimer
  Я конечно не знаю твоих критериев дрищавости, но вероятно, ты будешь затыкан хуями.
  
  Gehaimer, 3 ноя 2015
  
  #95
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

3 ноя 2015 Показать
mr. pikachu
Я Лайкнул ,Масссстер

mr. pikachu, 3 ноя 2015

#91
Roister
Статья супер! Но почему ни слова про лопатки? Силовики советуют держать лопатки сведенными для стабилизации плечевых суставов и снижения их травматизма, в бб я так понимаю не стоит следовать данному совету для большего сокращения грудных мышц?

Roister, 3 ноя 2015

#92
1. Gehaimer
  Лопатки... Да, их не стоит сводить, что есть мочи, сжимая до боли в спине и т.п. Это тоже самое, что расширение хвата - перерастягивание грудной. Нужно просто немного округлить грудь, не более, в целом, не совсем как доска лежать на скамье, но и особо сводить тоже не нужно.
  
  Gehaimer, 3 ноя 2015
  
  #96
2. 1. Roister
    спасибо!
    
    Roister, 3 ноя 2015
    
    #97
van4a
Попробовал сегодня жать в такой технике. Понравилось!! Необычно немного, нужно привыкнуть, больше 105кг в рабочих подходах не делал, так как сложно удержать равновесие и контролить после широкого хвата, нужно наработать нервно-мышечную связь движения). По ощущениям значительно лучше сокращаются волокна, которые ближе к центру груди, а также в самой верхней точке получается как бы сжать сиски между собой и выходит что-то вроде пикового их сокращения

van4a, 3 ноя 2015

#98
Drummo
Этот чувак реально делает вещи, он мне за сравнительно не большие деньги в ПЕРЕПИСКЕ БЛЯДЬ помог больше чем тренер в зале!

Drummo, 4 ноя 2015

#102
puffy koala
Всё "вроде" бы пиздато, да есть одно НО. Наши генетические особенности. Длина ключиц и угол под которым они крепятся,длина плеча и предплечья(они могут различаться по длине),угол крепления плечевого сустава, бочкообразная или плоская грудная клетка. Из-за всей этой куеты наши "успехи" и возможности будут сильно различаться. А опускание к шее и строго перпендикулярное расположение плечей при жиме-ооочень спорный вопрос. Артроз плечевых суставов и прочая херня с плечевыми суставами могут постучатся к вам через несколько лет. Пробуйте,экспериментирйте,слушайте свой организм-он лучший подсказчик. Естественно,танцевать нужно от" классики",но делить её на свою генетику. Аминь. :)

puffy koala, 4 ноя 2015

#104
1. Gehaimer
  Длина ключицы не имеет значения, так как это не обьективный фактор. Обьективным фактором будет ширина грудной. Человек может иметь довольно длинную ключицу, но из-за очень широко переднего пучка дельт, грудь будет узкой.
  
  Длина плеча, и предплечья... ну да, это будет влиять, но кроме особо длинно или коротко руких индивидов, разница в положении рук, будет минимальной. Это каждый сам под себя подберет уже на деле.
  
  Первый раз слышу про артроз от жима лежа, но прокомментировать не могу, не разбираюсь в вопросе.
  
  Gehaimer, 4 ноя 2015
  
  #105
3. Andrei679
  HMR ты ли это бро?
  
  Andrei679, 4 ноя 2015
  
  #107
5. Andrei679
  Углы 90 градусов и перпендикулярные предплечия это азы азов на жиме. И никакого артроза при таком варианте не будет. И длинны ключиц и т.п значения иметь не будут. А вот псевдо лифтёрские углы при вывешенных плечах, вот тут вопрос
  
  Andrei679, 4 ноя 2015
  
  #108
puffy koala
В ББ всё имеет значение и является объективным фактором. 5см разницы в ширине хвата для разных людей будут означать или прогресс или травму или отсутствие прогресса.
Некоторым людям жим вообще не подходит в силу совокупности анатомических факторов.

puffy koala, 4 ноя 2015

#109
1. van4a
  он то может и не подходит, только выхода нет) Так как гантельный ряд в зале очень редко больше 50кг. Приходится приспосабливаться
  
  van4a, 4 ноя 2015
  
  #111
BliZZZarD
Блять. Давайте на доче статьи будет писать только этот автор, а все ебаные копипасты и переводы нахуй никому не нужных статей будут сливаться на помойку, где им и место?

BliZZZarD, 4 ноя 2015

#112
Олег Александрович
Я тоже думаю нужно чистить форум.Впринципе чужое мнение большинства-это просто словесный понос.Мнение в общем-то на которое всем похуй.Хочется зайти на форум и видеть полезную информацию,читать кто как тренируется,делится опытом.А эти мыльные выражения мнений вроде-то стремно,это западло,так не стоит-а так нормально,тот петушара,этот еблан.Людям которые пишут о таком,нужно совсем на другие форумы.Вот нахуя сидеть и поганить нормальный сайт где при хорошем раскладе можно было-бы преобретать новые знания,учиться на чужих ошибках.

Олег Александрович, 5 ноя 2015

#113
1. Andrei679
  Так не читайте комменты. Читайте статью.
  
  Andrei679, 5 ноя 2015
  
  #114
Данил в штаны налил
Спасибо за статью.

Данил в штаны налил, 8 ноя 2015

#117
Числовод
И за комменты

Числовод, 8 ноя 2015

#118
JackSemkiff
и за сисьги

JackSemkiff, 13 ноя 2015

#119
EldarTolstov
качаю грудь чисто на наклонной скамье, делаю жим лежа 30 градусов, потом жим с гантелями под 60 градусов, и последнее упражнение делаю разведение тоже под наклоном примерно 30 градусов, не знаю в чем дело, грудь чувствую ,но она остается узкой, стоит ли мне убирать базовые упражнение на плечи такие как ЖИМ Со штангой и с гантелями? потому что как ты упоминал нам, из-за очень широко переднего пучка дельт, грудь будет узкой.Заранее спасибо за ответ.

EldarTolstov, 16 ноя 2015

#120
1. Gehaimer
  Ширину мышцы нельзя изменить, это генетика. Если у тебя широкий передний пучок, он таким же и остается, он будет расти в другой плоскости.
  
  Просто делай специализацию на грудь, если она отстает. Разводку кстати я бы поставил вторым упражнением.
  
  А плечи качай, слабый передний пучок будет визуально портить дельту, если он отстает от среднего. Тут важно равномерное развитие всех пучков, чтобы получался прямо шар.
  
  Но в целом, вероятно у тебя передний пучок достаточно хорошо растет, в таком случае, чрезмерно его не убивай.
  
  Gehaimer, 16 ноя 2015
  
  #121
2. 1. EldarTolstov
    спасибо тебе большое
    
    EldarTolstov, 16 ноя 2015
    
    #122
  3. EldarTolstov
    Кстати, качаю грудь два раза в неделю, уже как месяц, Первая тренировка жим лежа, разведение , и жим лежа с гантелями на наклонной,а Вторая тренировка жим лежа, жим лежа с гантелями на наклонной и добиваю в конце брусьями с широким отведением локтей в стороне, стоит ли менять чтото ?
    
    EldarTolstov, 16 ноя 2015
    
    #123
  4. Gehaimer
    Ну могу сказать что-то конкретное, я не видел тебя, не знаю твоих восстановительных способностей и т.п. Если отвлеченно от конкретного человека говорить, то нормально. Раз в дня 4 делай основные тренировки груди. Если не восстанавливаешься, за это время, сокращай тренировочный обьем
    
    Gehaimer, 16 ноя 2015
    
    #124
Den1986
Круто, спасибо. Только видео правильной техники перестало работать

Den1986, 26 июн 2017

#125
СаняПтеродактиль
Попробовал данный метод, занимаясь по ФБ, сделал 4 подхода на 8 повторов в смите под углом, грудные болят 3 день, да так, будто я ее уничтожил в 4 упражнениях на 4 повтора. Буду дальше по этой технике тренить, спасибо за статью

СаняПтеродактиль, 29 ноя 2017

#126
Serjant_01
Вот бы примерно понять правильную технику без видео, которые не работают

Serjant_01, 17 дек 2017

#127
Kritiyhj
Добрый вечер!
У меня в зале нет смита. Можно поподробнее о жиме со свободным весом. Куда нужно опускать штангу? Как распологаются локти ?

Kritiyhj, 1 фев 2018

#128

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Страница 2 из 2

Войти или зарегистрироваться

Техника упражнений на грудь.

Быстрый поиск