Pump IT (часть 2-я)

​

Здравия желаю, Господа!

Продолжение эпопеи:
Ищу тебя, дрыщ... Эктоморф, не проходи мимо.
Pump IT (часть 1-я)

Первая часть вызвала довольно бурную реакция сфинктеров, хоть и не была нацелена на это.
Самое время ответить на самые часто задаваемые вопросы:

1) Вы ахуели курсить? Тут качаться еще 5 лет внатураху, потом 10 лет на креатине и на 16-й год нужно попробовать БЦАА!!!
-Дорогой форумчанин! А ты не охуел ли указывать что нам делать? Да, "по правильному" нужно сначала было бы согнать жир в ноль и потом медленно наращивать силовые несколько лет и имея уже какую-то базу попробовать фармакологию, НО МЫ ЗДЕСЬ НЕ УЧИМ КАК НУЖНО КАЧАТЬСЯ, это просто эксперимент. Если ты пришел сюда чтоб "научиться как правильно качаться" - просто уйди и закрой дверь с обратной стороны.

2) Rednarok, ты заебал! Опять реклама твоя, сука, продался, блядина, денег требуешь, а как же все для недееспособных?
-Я не требую и не прошу ни с кого денег, особенно с тех людей, которым они нужны на лечение.

3) Твои методики чмо и тренер ты чмо, не калечь людей. Уйди.
-Я не выступаю здесь в роли тренера и здесь не будет "моих методик", я не собираюсь тут показывать результат своей работы, это эксперимент. Повторяю для особо одаренных ЭТО НЕ РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ.

4) Липома на спине невообразимая! Она съест тебя тебя изнутри за ближайший час!
- Не съест, как будет желание у Александра так он ее и удалит.

5) По поводу партака конкурсанта и уроков истории.
-Продолжайте, а то я туговат и не разбираюсь, пацаны, но я люблю историю.

6) Дека слишком тяжелая!!! Вы же будете работать на рекомпозицию или на слив! Зальет и пиздец же!!!
-Дело не в том что "дека слишком тяжелая", а в том, что у тебя голова слишком легкая.

Теперь поговорим по делу:)

Питание:
Стартовый БЖУ 180/60/300
Большая часть продуктов будет чистой, но процентов 30 рациона будет отведено на простые сахара.
БЖУ будет пересматриваться каждую неделю, все изменения мы будем отмечать в отчете. Задача - находиться постоянно в профиците.
Спортпит принимать не будем т.к. он нужен не только лишь всем... и конечно же для чистоты эксперимента.

Тренировки:
Сплит/тренировочный цикл из 5-ти дней в неделю.
Кардио НЕ делаем.

Понедельник: Ноги/Трапеции:
Жим платформы с узкой постановкой ног по середине платформы - 4 подхода по 18-20 повторений.
Гакк Приседания - 4 подхода по 20-25 повторений
Сгибания ног лежа - 4 подхода по 20-25 повторений
Разгибания ног сидя - 4 подхода по 20-25 повторений
Сведения ног в тренажере сидя - 4 подхода по 20-25 повторений
Шраги с прямой рукоятью с нижнего блока - 5 подходов на 20-25 повторений

Вторник: Плечи/Икры/Пресс
Жим в смитте сидя на скамье за голову - 3 подхода по 18-20 повторений
Жим в блочном тренажере сидя на плечи - 3 подхода на 20-25 повторений
Разведения рук в тренажере сидя - 4 подхода по 20-25 повторений
Обратный ПекДек на заднюю дельту - 4 подхода по 20-25 повторений
Икры в тренажере сидя - 4 подхода по 25-30 повторений.
Подъем ног в висе - 3 подхода на макс.
Скручивания лежа - 3 подхода на макс.

Среда: Спина/Бицепс
Тяга верхнего блока широким хватом 4 подхода на 18-20 повторений
Тяга Т-Грифа широким хватом - 4 подхода на 18-20 повторений
Тяга верхнего блока узким хватом - 4 подхода на 20-25 повторений
Горизонтальная тяга с нижнего блока узким хватом - 4 подхода на 20-25 повторений
Горизонтальная тяга хаммера - 3 подхода на 20-25 повторений
Сгибания на бицепс на блочной скамье Скотта - 4 подхода 20-25 повторений
Молоты с тросиком нижнего блока - 4 подхода на 20-25 повторений

Четверг: Грудь/Пресс/Трицепс
Жим в Смитте с наклоном скамьи 15 град - 5 подходов на 18-20 повторений
Жим Хаммере на верхнюю чатсь грудных - 5 подходов на 20-25 повторений
Сведение рук в бабочке - 3 подхода на 20-25 повторений
Сведение рук в кроссовере с верхних блоков - 3 подхода на 20-25 повторений
Подъем ног в висе - 3 подхода на макс.
Скручивания лежа - 3 подхода на макс.
Разгибание рук с прямой рукоятью с верхнего блока - 4 подхода на 20-25 повторений
Разгибание рук с тросиком с верхнего блока - 4 подхода на 20-25 повторений

Суббота: Руки
Сгибания на бицепс на блочной скамье Скотта - 4 подхода 20-25 повторений
Разгибание рук с прямой рукоятью с верхнего блока - 4 подхода на 20-25 повторений
Сгибания на бицепс с ез рукоятью с нижнего блока - 4 подхода 20-25 повторений
Разгибания рук сидя в машине имитирующей французский жим - 4 подхода на 20-25 повторений
Сгибания рук на бицепс с верхнего кроссовера - 4 подхода на 20-25 повторений
Французский жим с верхнего блока с тросиком - 4 подхода на 20-25 повторений
Молоты с тросиком нижнего блока - 4 подхода на 20-25 повторений

Как видите, мы НЕ КАСАЕМСЯ гантелей и штанг за исключением смитта. То есть МЫ НЕ БУДЕМ работать со свободными весами вообще. Этим сплитом я не пытаюсь доказать какой я невъебенный специалист т.к. я уже предвкушаю умников которые знают как делать лучше. Он основан на том оборудовании которое есть в зале подопечного и так, чтоб исключить штанги/гантели, но при этом проработать все части тела. Мы не строим процентовки т.к. сам тип пампового тренинга нам не позволит, дай бог чтоб наш Александр смог пустые блоки выжать на 25 повторений в 16-м подходе...

Всем мир!

П.С. Напоминаю, что блог без модерации и все типы срачей только приветствуются.

​