Блог Советы по прокачке спины

Советы по прокачке широчайших.

Большая спина это визитная карточка любого культуриста. Её видно не только на соревнованиях, но и в одежде. Многие не знают как правильно её качать, поэтому я представлю вам на выбор несколько комплексов которые обязательно сработают!
Для полноценной проработки мышц спины, что б она обрела ширину, толщину и деталировку необходимо постоянно менять нагрузку. Этого можно добиться не только за счет смены упражнений и количество повторений, но и за счет изменения хвата на обратный, параллельный, широкий и узкий.
Для наглядности приведу несколько своих комплексов:
А: Все виды хватов и упражнения в разных плоскостях дают равномерную нагрузку на всю спину:
1)подтягивания широким хватом к груди
2)тяга штанги в наклоне обратным хватом
3)тяга блока за голову
4)тяга блока к поясу узким параллельным хватом
5)становая тяга классическая
Б: Для тех у кого травма подойдёт эта программа,вместо становой тут гиперэкстензия:
1)подтягивания обратным хватом
2)тяга штанги в наклоне хватом сверху
3)тяга сверху параллельным хватом
4)тяга гантели к поясу
5)гиперэкстензия
В:Растяжение широчайших пуловером,даёт вовлечение в нагрузку ещё не задействованных ранее мышечных волокон с акцентом на низ широчайших:
1)пуловер с гантелью
2)тяга сверху к груди широким хватом
3)тяга т-грифа
4)тяга сверху одной рукой
5)становая тяга
Количество повторений варьируйте каждую тренировку. Например 20,15,12,10 или 12,10,8,6. Много кушайте и соблюдайте режим и тогда будет только победа !!!
Удачных тренировок!!!