Питание на "сушке"

спасибо большое за информацию, с завтрашнего дня стартую четко
2 недели 200/70/250
Дальше снижу 200/70/230
Норм?

 

Да.
Прогресс отслеживай, взвешиваясь и замеряя обхват талии натощак.

 

cушит безответная любовь поcоны

 

Хорошо,
Хотел уточнить касаемо твоих рекомендаций без завтрака с утра быть тк благоприятные обстоятельства для сжигания
А сколько это окно длиться ? Просто по факту проснувшись активничать по полной я начну часа через три

 

Пока изжога или гастрит ебать не начнет)

 

Язва и так , пивас пить прекратил про изжогу забыл
Вопрос касаемо Жиров хочу, не добирать их нормально будет ? Или не менее 50 все таки

 

Раз язва, то... старая фошистская поговорка приходит на ум. «Что Сарусу хорошо, то Лагу смерть»)))
Забыл предысторию. Если на фарме, то 50 можно если очень прям хочется. Если без, то нельзя.

 

Почему?

 

Всё индивидуально.

В идеале, активность должна быть интервальной - грубо говоря, 40 минут походил, 40 минут посидел, 40 минут походил, 40 минут посидел и т.д.

 

Для производства тестостерона нужен холестерин - при дефиците жиров, гормоналка провисает, но на курсе пох.

 

как резко броcить жрать дерьмо и уйти в дефицит поcоны? :D

 

Возьми кредит на

 

и так долгов на неcколько лямов
куда еще то

 

Ну чтобы ваще в жёсткий дефицит уйти

 

так у меня так и будет
cкорее вcего вода и фаcоль
ну мб филешки иногда

 

[

@Sarus привет, хочу посоветоваться. В связи с переездом пропустил 5 месяцев тренировок. Прилипло 5см на талии за это время, хочу их убрать и возобновить тренировки.

Неделю как возобновил записи в myfitneespal. Гречку пришлось заменить коричневым рисом. Сделал 120/70/275 для начала. Но потом вышел на работу - работа активная, 8 часов на ногах, присел, встал, что-то поднял/отнес, залез на стремянку и тд. Чувствую, что БЖУ впритык для работы, а еще ж хочу 2 или 3 силовых в неделю. Сколько сделать бжу?

И по тренировкам - в прошлом году занимался последние месяцы по программе Липтона 3 раза в неделю, все устраивало, так как я тогда не работал физически. Здесь уже пытался переделать ту же программу на 2 дня, убрав легкие нагрузки, но попробовал и понял, что херня получилась. А мне бы, наверное, лучше все-таки 2 тренировки в неделю. Ты тоже вроде бы 2 раза в неделю тренишь? Как распределяешь?

 

Я бы, если 5 месяцев тренировок проебал, перед стартом, с полтора месяца бы жёстко подиетил, без тренировок - чисто на бытовой активности и низкоинтенсивных нагрузках.

Перешёл на 3 тренировки в неделю.
Когда тренил по две, тупо старался набирать объём рабочими подходами - минимум 10 РП на целевую мышечную группу, в неделю.

 

тренить каждый день нужно поcоны
хули там время найти вcегда можно

 

По вашим советам держу уже третью неделю 200/70/250, кушаю утром часов в 6и дальше вечером часов в 7
С воскресенья уменьшил угли до 240
Белки и угли строго соблюдаю , +/- 5 грамм условно, жиры меньше получаются , от 35-50
Вес стоит на месте , обьемы не замеряю
Я понимаю что волшебства не бывает но все же хоть какой то результат я должен был увидеть в зеркале условно?) мб анализы сдать какие либо что бы успокоиться
Может ли недостаток сна влиять на процесс ? Или же я все таки рано паникую

 

Отечности нет на морде или от резинки носков?

 

жиры 30 делай
белок 150
угли 200

 

Есть на ногах
но я думал что это из за количества воды и креатина с фармой))))))))))

 

Если сушишься, то нахрена тут креатин??
Убирай, поспи нормально. Если через неделю отек не сойдет, уйди на поддержку по углям на неделю.

 

за 2 недели пил пару раз его, прекратил в начале цикла систематический прием
с чем может быть связан отек и как он влияет на результат в целом? и что значит поддержка углями)

 

Отек это задержка воды - стресс, недосып, цнс. У тебя встал процесс, организм защищается. Поддержка - значит уходишь из дефицита в уровень поддержания. Было 200/70/250, сделай на неделю 200/70/320. И тренинг тоже уреж на треть на неделю, передохни.
А потом обратно возвращайся на диету.

 

Сделай на один день БЖУ - 0/0/700 (200 сложными, 500 простыми углями).

 

можно я просто беспорядочно пожру чего либо?
или же просто загрузиться углями денек и потом снова диету?

 

Чаем с сахаром или пивом?)

 

второе

 

Чай с сахаром, кола, зефир.