Питание на "сушке"

баба огонь ваще раньше cмотрел её чаcто
она вроде на форуме даже зарегана была здеcь @vikkis или типа того че то профиль забыл

 

я бы блог заебенил как буду худеть на 1% кефире и обезжиренном твороге
но пока cил нет начинать такие марафоны :D

 

Это звучит как "навсегда" брат...
Или ты веришь в свою фертильность?

 

Центр принятия решения принял охуенное решение: теперь трен с декой юзаю))
Тироксин не забывай, немного поможет, брат)

 

Она еще хуи сасат учит онлайн. Огонь

 

знаю брат как и другие
могу анализы cдать за твой cчет

 

я раньше тож такое юзал
когда времена другие были :)
перло збc )

на деке c метаном бегать збc кcтати
ваще нихуя не болит и диcкомфорта нет нигде
как будто тебе 12 лет

 

помню такое
ща жизнь другая
нужно и такое уметь делать

 

Каждому свое. Всех научит

 

Добрый вечер
Ровно год назад 2 месяца сушился с витаминами ( маст и проп) по 100чд
Калорийность держал в пределах 2400-2700 в день при росте 191 и весе 99, белка кушал в диапазоне 200-240 грамм, подсушился , но очень и очень слабо, уверен что делал что то не так ибо за такое время и с таким подходом ( все что засовывал в себя подсчитывал в плане кбжу в жесткой форме) можно было подсушиться в разы лучше ( может кбжу были слишком низкими и организм просто застрял ???)
Вот сейчас начал аналогичный этап с витаминами и хотел спросить ваших советов, может нареканий в плане питания
Потому что результат как в прошлый раз меня вообще не устроит
Рост так же 191
Вес уже 103 где то
Тренировки в зале планирую 4 раза в неделю ( в прошлый раз было три) работа активная, в плане ходьбы спокойно 10к+ наберется за смену
Спасибо за развернутые ответы друзья

 

У нас такое же кбжу. Но вес стоит, как и обьемы. К сожалению никто не ответил в чем может быть причина. По большому счету не важно какие пропорции белка и углеводов, если соблюден дефицит. При весе 65 кг 1655 ккал это нормальный дефицит, -20%. Напомню, что анализы хорошие, прикреплял к посту. Может пробовать стоит варианты с загрузкой углями, ud 2.0, например?

 

Давно стоит и давно такой кбжу? На неделю в поддержку уйти прибавить углей?
Может стоит чуть кардио ходьбы добавить?

 

Месяц диеты. Кардио на эллипсе 20 мин, дорожка 30 мин раз в неделю. Ежедневно ~7 тыс шагов. Больше реально нет возможности , с вечера такая пурга, что из дома выйти только по необходимости, поэтому на работу на такси или автобусе. С этой недели попробуем б/ж/у 110/55/160. Будем наблюдать дальше. Еще посоветовали сдать пролактин, выложу позже

 

посоветуйте пожалуйста что либо
Цель сбросить жирок максимально сохранив мясо

 

Процент жира какой (если не знаешь - обхват талии)?
Цель сушки?
Сколько планируешь сушиться?
ААС принимаешь или только на сушке кололся?
Какой КБЖУ сейчас и какой был на последней сушке?

 

Приветствую
1) цель сбросить жир
2)аас только сейчас
3) процент жира примерно 20%
4)был в районе 2500 +- ккал, углеводов в районе 120 и меньше, остальное белки и жиры
5) сейчас не слежу ( недавно только начал ставить )
6) сушиться до начала июня , потом отпуск )))
Ты уже советовал как то давно кбжу определенный , но тогда все пошло не по плану , да и честно говоря я бы врятли послушал ибо в тот момент это была полная противоположность того что я слышал в целом касаемо сушки и приемов пищи, сейчас имея опыт неудачный , буду рад выслушать

 

Серьезно? Окей. Давай будем посчитать. Твои средние ккал - 2500, допустим. Из них ты ел, например 220гр белка - 220х4=880ккал. Как ты сказал углей было около 120, а то и меньше - 120х4=480. А теперь внимание! 2500-(880+480)=1140ккал ты брал из жиров. 1140/9=126гр жира. А теперь просто, хотя бы для себя обоснуй ту причину, по которой чтобы скинуть жир, нужно есть еще больше жира.

Очень люблю смотреть на ютубе ролики, где в прошлом жирные, а теперь еще и уебищные бабы вещают хуйню типа "а я вот на низкоуглеводном кето ела шашлыки и при этом потеряла 26кг, и это просто охуенная диета!". А на нее смотришь - да, 26кг ушло, но лучше от этого она выглядеть не стала. Я думаю намёк понятен.

 

Сделай БЖУ 200/70/250, через пару недель опусти угли до 225, если всё норм будет, ещё через пару недель опусти до 200 (ниже не спускайся).
По таймингу и количеству приёмов пищи, не принципиально, но в идеале - суточный БЖУ разбить на два равных приёма - обед в середине дня и ужин за полтора часа до сна. До обеда никаких перекусов, воды побольше пить, низкоинтенсивных нагрузок побольше, можно 100-200 мг кофеина вкинуть.

 

По курсу
https://bh.do4a.me/threads/Тестостерон-пропионат-оксандролон.33494/
либо
https://bh.do4a.me/threads/Тестостерон-пропионат-мастерон-пропионат.33496/

 

Вообщем товарищи я вам чутка слукавил пожалуй , сейчас наконец то смог зайти на свой аккаунт в который вносил все данные
Пролиставвсе два месяца понял что примерно +- по жирам и углям всегда пытался придерживаться в этих рамках, белка не менее 200гр выходило, редко когда меньше
Кароче общий каллораж минимум около 2к , максимум порядка 2400, уменьшалось/ увеличивалось за счет углей и жиров
Рост 191 вес 99 был, условно дефицит был всегда, данные вносились верно

 

То есть как видно , каллораж вполне адекватен вроде как, добавить сюда фарму , + активность 5 дней в неделю по 15к шагов не меньше,+ 3 тренировки фб

 

Углеводов мало - там почти всё мозг "съедал" - гликоген не восполнялся.

 

Я вспоминаю как я все это считал как заморачивался и аж трясет от того что результат с пушной вышел
В каком диапазоне я могу менять ( убавлять/прибавлять белки жиры и угли )в целом ?
Какой каллораж должен быть дневной от минимального к максимальному ?
Сейчас треню фб 4 раза в неделю, пн вт, ср отдых, и дальше чт пт
Пн чт одни и тоже группы мышц как и в вт птн так же одинаковые остальные групы
Как я понял быстрые угли ( сладкое мучное и тд) исключить даже в минимальных дозах не зависимо даже от того что они попадают в дневной каллораж?

 

Белки - 200 гр
Жиры - 70 гр, в процессе можно убавить до 60 гр
Углеводы - 250 гр, постепенно снижай, но не ниже 200 гр.

По добавкам :
- Кофеин
- Электролиты (магний, калий, кальций)
- Витамины (С и D)
- L-карнитин

 

Кардио добавлять ? Угли строго 250 и на снижение ? Такое что сегодня 250 завтра 220 после завтра 230 не пойдет строго?

 

Лучше - строго.

 

Понял, теперь еще вопрос касаемо времени приемов пищи, график сменный к сожалению
К примеру могу ли я кушать перед работой ( там активность хотьба преимущественно ) после смены 8 часовой идти на тренировку перекусив чутка , и дальше придя с трени второй полноценный прием пищи уже ?

 

Не принципиально, как ты суточный рацион раскидаешь, но в идеале - я описал как лучше сделать. Утренний приём пищи лучше пропускать, так-как гормональный фон с утра идеален для жиротопа (уровни кортизола, липтина, сомататропина, инсулина...), приёмом пищи ты этот бонус обламываешь, к тому же - для большинства, отказаться от завтрака проще всего (аппетит с утра на минималках). Ну, а ложиться спать лучше сытым - на дефиците, у многих расстройство сна - плотный ужин за полтора часа до отбоя, эту проблему помогает решить.

 

спасибо большое за информацию, с завтрашнего дня стартую четко
2 недели 200/70/250
Дальше снижу 200/70/230
Норм?

 

Да.
Прогресс отслеживай, взвешиваясь и замеряя обхват талии натощак.