Наиболее дефицитные продукты для вегана

Привет друзья,коллеги и люди занимающиеся спортом✌️️
Ко мне как к тренеру, часто обращаются посетители зала и начинающие фитнесисты по теме дополнения их ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты необходимыми витаминами и микроэлементами,для нормального самочувствия и достижения необходимых результатов. Сразу скажу,речь идёт не о наборе массы или похудении, а о здоровье, иммунитете и нормальном функционировании ключевых систем организма.
ТОП 4 микроэлементов,не хватающих вегетарианцам:
1. Железо. Особенно важно наличие этого элемента девушкам,особенно поддверженным анемии. Важно знать, что абсорбция "животного"(гемового)железа гораздо больше, нежели НЕгемового из растительных источников. Недостаток железа может быть причиной слабости в мышцах,рассеянного внимания,ухудшению состояния кожи.
2.Zn(Цинк). Минерал очень важен для имунной системы. Потребление Zn для девушек не менее важно для девушек,чем для мужчин!
3. Омега-3


Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, поскольку люди могут получить их только из внешних источников. Главными для вегетарианцев источники Омега-3: льняное масло, конопляное семя,орехи и морские водоросли, богатые омега-3 жирными кислотами. А также приём жирных кислот в качестве БАДа. Думаю писать о вреде недостатка Омега-3 не стоит.

4. Витамины группы В,в особенности В12.

Витамины этой группы практически невозможно получить из неживотной пищи,поэтому получение этого микроэлемента вегетарианцам затруднительно. В силу того что Эти витамины считаются нервно-мышечными, В результате постоянной их нехватки у человека/спортсмена появляется синдром хронической усталости, депрессии(на фоне постоянных физ нагрузок или потрясений),мигрени и т.п.

Если есть дополнения-с удовольствием выслушаю,очень интересна тема,в силу того,что переубедить людей быть вегетарианцами врядли получится,а "работать" с ними нужно



Всем спасибо за внимание