Всем, привет. Мы с моим учеником прибыли в Красноярск на крупнейший международный турнир по силовым видам спорта. Вчера после прилета только отполировали и закупили продукты. Сегодня сходили тренироваться в зал «Колизей» Завтра регистрация, выступаем мы в воскресенье, буду подробно освещать весь турнир.![]()
![]()
![]()
![]()
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://ao.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://ao.do4a.me/misc/contact
https://ao.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://ao.do4a.me/misc/contact
Новости
«Идеальный режим подготовки»
⠀
При занятиях бодибилдингом могут возникнуть финансовые трудности которые будут мешать подготовке.
Но финансы, это не так важно если есть желание и не нарушается режим. Гораздо хуже, если будешь нарушать режим, тогда никакие финансы не помогут.
Бодибилдинг сродни Формуле-1, если на каждом круге ехать на 0,001 сек быстрее, то за 70 кругов результат будет очень приличный. Так и у нас, если нарушил в питании, пропустил тренировку, недоспал, то это в совокупности может негативно сказаться на форме. Поэтому если решил готовится, то в первую очередь наладь режим своей жизни, что бы было комфортно работать и тренироваться, а так же восстанавливаться. Так как около 70% выступающих спортсменов работают персональными тренерами, я составил идеальный режим при котором подготовка будет проходить комфортно и без стрессов, при этом на работе не будет проблем с выполнением плана, как следствие не будет и финансовых проблем.
⏰6:30 Подъём, считаю это время оптимальным...
![]()
![]()
Для многих является удивлением, когда они проигрывают в пляжном бодибилдинге именно из-за ног. Думая, что спрятал ноги под шортами и их не видно.
Пропорции- главный и первый элемент который оценивают судьи. Не будет хороших бёдер, не будет X-образного силуэта, а значит не будет и победы. Но не только бедра оценивают судьи, икроножные мышцы вот, что остаётся на виду и подвергается прямой оценке. При одинаково развитом плечевом поясе, судьи поставят выше атлета с развитой голенью.
Поэтому отвечая на вопрос качать ли ноги в менсфизик, мой ответ 100% ДА!!!
Мой рекомендации:
1)Икроножные-минимум раз в неделю 2-3 упражнения, в том числе на камбаловидную.
2)Бедра-при значительном отставании от верха раз в неделю, при нормальном развитии достаточно раз в две недели, при этом можно с невысокой интенсивностью, для лучшего и скорейшего восстановления, не только мышц ног, но и всего организма, особенно ЦНС.
Цитирую с соседнего форума:
В уезде Яссы на востоке Румынии в ходе совместной румынско-молдавской операции с участием представителей Европола и Евроюста была обнаружена первая на румынской территории подпольная фабрика по производству анаболических препаратов.
Обнаружить её удалось благодаря обезвреживанию преступной группировки, состоявшей из граждан Румынии и Молдовы.
Анаболики сбывались на пространстве Евросоюза.
Так же промелькнула информация, что это новое детище Адам епф. Реально ли его подвал накрыли? Что думаете.
Привет всем.
Сегодня поговорим про онлайн сопровождение. С кем не стоит продолжать работать.
Ни для кого не секрет, что в настоящее время онлайн сопровождение очень развито. Практически у всех спортсменов есть данная услуга, а для кого-то это основной вид заработка. Поэтому вопрос в этом направлении всегда много и стоит их обсуждать.
Начнем с того, что у каждого человека может быть свой потолок по количеству людей, иначе качество услуги будет сильно падать, а клиенты начнут уходить. Второй момент, это сами подопечный. Порой ни со всеми можно найти общий язык к совместной работе. Поэтому сейчас поделюсь своим мнение. С кем же все таки не стоит продолжать работать?!
1. Кто не выполняет ваши требования по сдачи отчетов и делает это не вовремя. Вам будет тяжело с таким человеком, потому что вы будите обрабатывать информацию не когда вам удобно, а когда он соизволит отчитаться. Соответственно из-за этого будет страдать качество работы и соответственно его результат.
2. Кто...
Привет всем подписчикам.
Отчет по форме.
Вес на данный момент 108,9 кг. Пока все идет своим ходом, но немного поспешил и снова решил пожать штангу, что негативно отразилось на моих локтях. Короче, надо больше времени и не грузить их. Пока исключу тяжелые жимы и буду работать в кроссовере на грудь. В других движениях проблем я не испытываю, поэтому просто нужно обождать. Буду акцентировать внимание на ногах.
Объем в ногах пока не изменился, но и не уменьшился, поэтому хоть так. Надеюсь, что время сделает свое. Сейчас главное не заболеть и держать силовые показатели.
Что касается общего самочувствия, то все хорошо, но есть общая усталость из-за того, что не хватает времени на полноценный сон. Много работы и времени на отдых не хватает, а спать получается ложиться ни раньше 0.00 часов. Просыпаюсь в 7.40, чтобы покушать и приехать на работу. Более-менее получается выспаться в выходные, но этого не хватает.
По тренировкам ничего не меняется....
Сбалансированное питание для мужчин
Мужчины физиологически отличаются от женщин. И если женщины относятся к своему питанию более серьёзно и следят за внешним видом. То мужчины наоборот, часто забывают перекусить и не следя за тем, что едят,а порой вообще питаются один два раза в день. В следствии несбалансированного питания, могут возникнут проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Существенные отличия мужчин от женщин заключаются и разном количестве нутриентов. Так как мужчина по природе своей охотник и совершенно другой гормональный фон, то ему необходимо в рационе преобладание белковой пищи минимум 2 гр на килограмм веса, так же чуть большее количество углеводов около 3 гр на кг веса, при этом меньшее количество жиров около 0,8 гр на кг веса.
Получая все необходимые вещества в нужных количествах, вы тем самым поддерживаете себя в форме, становитесь более сильными и выносливыми. Можете больше работать и не уставать, а зарабатывать больше...
Сбалансированное питание для девушек♀️
Правильное и сбалансированное питание для женщин-это основа здоровья и красоты. Именно поэтому женский организм должен получать макронутриенты из полезных продуктов, исключая полуфабрикаты и фаст-фуд. Основное отличие женского организма от мужского это потребность в большем количестве правильных жиров в рационе. Гормональная система не даёт сбоев, волосы, ногти и кожа выглядят здоровыми при потреблении минимум 1 гр жира на килограмм веса. При составлении рациона необходимо учитывать этот фактор. Все полезные жира для женского рациона желательно получать из красной рыбы, авокадо, орехов, льняного и оливкового масел.
Но не только по жирам должен быть сбалансирован ваш рацион. Белки и углеводы так же распределите в нужных пропорциях. Молочные, мясные и рыбные продукты будут поддерживать в тонусе ваши мышцы, поэтому смело включайте их в рацион. Я рекомендую 1,5-2 гр белка на килограмм веса тела. Углеводы рекомендую употреблять из круп,...
Кардио(часть 2) ♂️♂️♀️
Обещал продолжение, получите!!!
Мифы:
1)Без кардио Похудеть невозможно.
2)Кардио на голодный желудок и после силовой эффективней. Якобы запасы гликогена истощены и мы сразу начинаем сжигать жир.
3)Работать надо в пульсовой зоне, границы: (220-возраст)*0,6; (220-возраст)*0,9
4)жир начинает гореть, только после 30 минут нагрузки.
Что говорит наука:
•Система энергообеспечения нашего организма выглядит следующим образом:
1)АТФ-КРФ
2)Гликолиз
3)Окислительное фосфолирование
•При ходьбе(мощность нагрузки 20-30%)источником энергии служат свободные жирные кислоты.
При беге трусцой(мощность 40-60%) источником служат внутримышечные триглицериды
При быстром беге(мощность свыше 60%) источником выступает гликоген
•Вспомним школу «Закон сохранения энергии» Если мы находимся в дефиците калорий, то мы худеем, если в профиците то набираем.
Делаем вывод➡️ Без разницы кардио натощак или после силовой, делаем мы 10 минут, час, или совсем не делаем, эффективность для...
КАРДИО♂️♀️⛷♂️
⠀
Начну с того, что кардио нужно всем, без разницы набираете вы массу или сжигание жир. Кардио это прежде всего здоровье. Как выглядит обычный день большинства людей?? Проснулся, включил автозапуск, посадил зад в тёплую машину, сел за компьютер и после работы в обратном порядке, только в конце посадил зад у телевизора. Печально, но у большинства населения планеты наблюдается гиподинамия. В следствии этого появляется не только лишний вес, но и появляются проблемы со здоровьем. А именно проблемы со стороны сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, суставно-связочного аппарата и тд.
⠀
Я не делаю рекламы какому-то кардио-тренажеру. Я говорю о необходимости активности!!! Ещё древние говорили: «Движение-это жизнь» Пешие, велосипедные или лыжные прогулки, кардио на беговой дорожке или бассейн. Все эти виды активности, будут способствовать трансформации вашего тела и улучшению самочувствия.
⠀
Хочешь больше узнать о работе в пульсовой зоне, кардио на голодный...